É comprovada a relação da prática de atividades físicas com a saúde mental. De acordo com um estudo feito pela King ‘s College de Londres, que contou com 50 voluntários, fez levantamentos interessantes sobre o comportamento dos analisados na ausência de uma rotina de exercícios físicos.
Os voluntários da pesquisa tiveram alterações no seu estado mental quando pararam de se exercitar. A pausa no treino teve um impacto muito parecido ao de uma semana de sono interrompido, além de gerar outros “sintomas”. Pensamento acelerado e falta de energia aumentaram em mais de 23%, enquanto a capacidade de lidar com o estresse foi reduzida em 22%. De forma prática, o estudo deteriorou quase 20% do estado mental dos voluntários.
O líder do estudo, Brendon Stubbs, assegura que o exercício físico é capaz de modular o estado cognitivo e mental. A prática de atividades influencia diretamente na liberação do cortisol, o hormônio do estresse, controlando a tensão. Também atua diretamente no hipocampo, área que controla as emoções.
Além de todos esses fatores, os exercícios físicos também estimulam a liberação de uma substância capaz de ajudar no desenvolvimento dos neurônios.
Conforme as orientações deste estudo, os pesquisadores puderam perceber que quinze minutos de atividade física são suficientes para proporcionar um aumento da saúde mental. Para além dos muitos outros resultados positivos, o estudo foi essencial para mostrar o impacto da atividade física para nosso estado mental.
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Outros benefícios dos exercícios físicos na saúde mental
Outras pesquisas, como essa publicada pela revista científica Frontiers in Psychiatry, mostram que a prática regular de exercícios físicos consegue reduzir até 60% o risco de desenvolver ansiedade.
Esse dado se torna relevante quando pensamos que, conforme os dados da OMS, o Brasil é o país mais ansioso do mundo, já que quase 19 milhões de pessoas sofrem com a ansiedade na sua rotina.
E mais: muitos outros estudos apontam os benefícios dos exercícios físicos para condições voltadas à saúde mental, como depressão e distúrbios do sono, por exemplo. Todos esses resultados mostram o quão vantajoso é movimentar o corpo, beneficiando mais do que apenas o físico – embora também seja parte importante.
Pico de problemas de saúde mental
Com o início da pandemia, o país viveu por momentos críticos relacionados à saúde – física e mental. Com o distanciamento social e a necessidade de isolamento, muitos brasileiros foram retirados da sua zona de conforto e passaram a viver por períodos incertos e de muito medo.
O resumo científico da OMS divulgado no início de 2022 mostra que, só no primeiro ano de pandemia, o índice global de ansiedade e depressão aumentou em 25%. Um dos motivos para este aumento está o aumento do estresse, relacionado tanto ao isolamento quanto à limitação e restrições do trabalho.
Esse mesmo resumo diz que jovens e mulheres são a população mais afetada. Ainda, pessoas com condições de saúde pré-existentes, como doenças cardíacas, câncer e asma, por exemplo, eram mais propensas a desenvolver alguns sintomas de transtornos mentais.
É importante lembrar que esses transtornos podem impactar diretamente na saúde física do indivíduo. A depressão, por exemplo, gera a constante alteração de peso – o que, consequentemente, pode levar a outras complicações de saúde.
O impacto dos exercícios físicos para a saúde mental dos seniores
Os seniores também são muito afetados por questões de saúde mental. Conforme a Pesquisa Nacional de Saúde de 2019, os mais velhos lideram como a população mais depressiva, além do índice de suicídio após os 70 ser bem alto – este último dado é do Ministério da Saúde.
Nesse cenário, conforme os resultados da pesquisa apresentada no início do artigo, podemos perceber a importância que a prática de exercícios físicos tem na rotina. Nunca é tarde para começar a se exercitar, mas quanto mais cedo, melhor!
Isso vale tanto para quem está na fase adulta, quanto para os seniores. Praticar atividade física na terceira idade é uma forma muito eficiente de mexer o corpo, garantir o estímulo necessário aos músculos e, de quebra, cuidar da saúde mental.
A caminhada, por exemplo, é um exercício físico leve, normalmente seguro aos seniores e traz diversos benefícios para a saúde física e mental. Isso porque a caminhada ajuda a combater o estresse e a ansiedade, bem como ajuda na redução de problemas cardíacos, aumento do equilíbrio, disposição e imunidade.
Outro âmbito que a atividade física contribui é no sono. Atividades aeróbicas normalmente oferecem a sensação de prazer e bem-estar, o que ajuda diretamente a ter uma boa noite de sono – que é essencial para todos nós, inclusive para os mais velhos.
Exercícios físicos aliados à boa alimentação
Caminhar e comer bem são dois hábitos importantíssimos que podem ser adquiridos em qualquer idade e contribuem tanto para a saúde física (na prevenção, controle e combate a diferentes tipos de doença) como também para a saúde mental (ligada diretamente ao bem-estar).
Alimentos ricos em vitaminas e nutrientes devem estar incluídos na dieta dos seniores, a fim de garantir que comam a quantidade necessária diariamente para fortalecer sua saúde de forma geral.
Ter uma alimentação saudável é sinônimo de qualidade de vida, já que ela impacta diretamente o estado emocional, a cognição e o cérebro. A combinação de minerais, vitaminas, óleos e até de gorduras saudáveis tem um resultado muito positivo na disposição, energia, nas funções cerebrais e na memória.
Por conta disso, é importante que os seniores, além de praticar exercícios físicos, também mantenham uma boa alimentação, ajudando sua própria saúde em sua totalidade.
Cuidar da saúde mental é tão importante quanto os cuidados com a saúde física!
A saúde mental tem um impacto profundo na forma como as pessoas vivem e se relacionam. Por isso, cuidar dela é tão importante quanto os cuidados com a saúde física. Ambas devem ser levadas a sério e o equilíbrio entre as duas gera o bem-estar esperado para os mais velhos.
Nunca é tarde e sempre é tempo! Incentive seu sênior a realizar exercícios físicos para ajudar seu corpo e sua mente. Isso vai mudar a forma como ele vive, trará resultados muito positivos e aumentará consideravelmente o seu bem-estar.
Você pode até realizar as atividades com ele, se for possível. Às vezes, tudo o que precisam é de uma companhia para manter o foco.
Agora conta pra gente: você sabia que o exercício físico é tão importante para a saúde mental?
