No início de 2022, o ator Raul Gazolla entrevistou a gerontóloga Dra. Jacqueline Amar, que contou um pouco sobre envelhecimento saudável, além de dar dicas importantíssimas sobre como envelhecer com saúde e disposição.
Questionamentos como alcançar a longevidade, aumentar a disposição e manter a saúde mesmo após os 60 é muito comum para os seniores – bem como para os adultos, que um dia também vão envelhecer. São perguntas que estão na rotina de todos nós, mesmo que de forma oculta, e respondê-las é fundamental para viver bem.
Durante a entrevista, a Dra. Jacqueline definiu 7 atitudes importantes para a longevidade – mas também a forma como ela deve ser aproveitada.
No artigo de hoje, falaremos mais sobre a entrevista e exemplificaremos estas 7 atitudes que, segundo a especialista, fazem toda a diferença para se viver muito e se viver bem. Confira!
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7 ações para alcançar a longevidade – e viver bem
Para a especialista, a longevidade não é o que mais importa, mas sim como chegamos lá e como a aproveitamos. Usufruir dos melhores anos é essencial para garantir saúde, disposição e bem-estar durante a vida madura.
Abaixo, confira quais são as 7 ações que ajudam nessa missão!
1. Alimentação
A médica diz que o que colocamos na boca não é comida, é um bilhete que terá resposta – e ela sempre vem. Se o bilhete for educado e generoso, a resposta do nosso corpo será igualmente educada e generosa. Mas se não for, tenha a certeza que a resposta também não será – mesmo que ela não venha imediatamente.
Por isso, é importante comer de forma balanceada, garantindo que a resposta do nosso corpo seja a melhor possível para aquilo que ingerimos.
2. Atividade física
O corpo foi feito para se mexer – e não precisa ser muito. Nada de correr uma maratona, segundo a especialista, é importante que o exercício seja pouco e sempre – quando o seu foco é em longevidade.
O que é pouco e sempre? Pouco, em até 1h15 por dia, no máximo, que é o suficiente para o corpo entender o estímulo da atividade, e sempre, que é sempre, de 5 a 6 vezes por semana. O descanso de 1 ou 2 dias também faz bem para a nossa saúde. Ainda, a intensidade do exercício não precisa ser pesada. Uma atividade física leve e moderada é o suficiente.
3. Bom sono
O nosso corpo precisa de uma boa noite de sono. De 7 a 8 horas por noite é o suficiente, mas é importante lembrar: precisa ser a noite. Biologicamente falando, as funções do corpo à noite são diferentes das do dia, o que torna fundamental que o descanso seja feito no horário certo para colher os seus frutos.
Segundo a Dra. Jacqueline, é à noite que o corpo limpa todo o “lixo” que produziu durante o dia.
4. Equilíbrio de vitaminas e minerais
Não acredite quando alguém fala que tomar vitamina é puro desperdício de dinheiro. Todas as reações orgânicas precisam de vitaminas e minerais, importantíssimas para que nosso corpo funcione da maneira esperada e, assim, possa contribuir para a longevidade.
A especialista afirma que não adianta só comer bem, é essencial tomar um bom multivitamínico e multiminerais. Sempre. Isso porque a quantidade de vitaminas e minerais que o corpo precisa diariamente não é suprida apenas na alimentação, pois seria inviável.
5. Equilíbrio hormonal
O corpo produz 3 principais hormônios: testosterona, estrogênio e progesterona. Todas as pessoas possuem os 3, o que difere é a quantidade. Enquanto as mulheres possuem mais estrogênio e progesterona, o homem produz mais testosterona. Mas isso não quer dizer que os outros dois sejam de pouca utilidade no organismo.
O estrogênio é fundamental para a criatividade, proteção articular e funcionamento cerebral, por exemplo. Portanto, os homens precisam ter quantidades desse hormônio para a boa saúde. O mesmo acontece com as mulheres.
6. Equilíbrio da flora bacteriana
Esse fator não é sempre lembrado, mas tem fundamental importância para o assunto. 95% da serotonina produzida no corpo humano (o neurotransmissor capaz de trazer sensações de saciedade, bem-estar e prazer) está no intestino e só é produzida adequadamente se a flora bacteriana estiver íntegra.
Segundo a especialista, tudo é capaz de destruir a flora bacteriana, como o consumo de álcool, a realização de exercícios físicos em excesso e até mesmo a ingestão de antiinflamatórios. Portanto, é importante repor a flora de alguma maneira e uma delas é com probióticos.
O intestino tem uma importância inegável para o funcionamento do corpo – e é até chamado de segundo cérebro por muitos especialistas. Assim, é igualmente importante cuidar dele.
7. Equilíbrio corpo e mente
Manter o físico saudável é essencial, mas manter a saúde mental é tão importante quanto. A Dra. Jacqueline cita um estudo feito há alguns anos em regiões com a maior quantidade de centenários. As 4 principais regiões (localizadas no Japão, Costa Rica, Estados Unidos e Itália) tinham culturas e hábitos diferentes, mas 2 fatores em comum chamaram a atenção dos pesquisadores.
A primeira é a alimentação. Todos seguem, basicamente, a dieta do mediterrâneo, ingerindo grandes quantidades de peixe, frutas, legumes e outros. Mas todos também tinham o seu propósito de vida.
A especialista cita, inclusive, o ikigai, um termo japonês que, traduzido literalmente, significa “o motivo pelo qual você acorda”. Todos os centenários da pesquisa, independentemente de onde viviam, tinham um propósito, tinham seu ikigai.
Isso exemplifica bastante o que ela cita como equilíbrio entre corpo e mente.
Na prática, a Dra. Jacqueline mostra que os 6 primeiros são importantes, mas eles não funcionam completamente sem o 7º. Da mesma forma que para o 7º existir, os outros 6 precisam estar presentes na rotina.
O equilíbrio entre todos proporcionam a longevidade, bem como o melhor aproveitamento de todos esses anos. Isso traz saúde, energia, bem-estar e qualidade de vida, tornando a rotina mais prazerosa e saudável.
É importante mencionar que, apesar dos 7 itens serem fundamentais para uma saúde geral, o geriatra deve ser consultado para analisar cada caso em particular e, assim, adequar cada fator para a realidade do maduro.
Com a ajuda médica, familiar e individual, nossos seniores tendem a viver bem por longos anos.
Para conferir na íntegra a entrevista do Raul Gazolla com a Dra. Jacqueline Amar, clique aqui!
