A obesidade na terceira idade é um assunto cada vez mais abordado. Afinal, a expectativa de vida do brasileiro não para de subir. Segundo a Pesquisa Nacional de Saúde (PNS), nos últimos anos o percentual de pessoas obesas no Brasil aumentou, indo de 12,2% nos anos 2000 para 26,8% atualmente.
No mesmo período, a população adulta com excesso de peso passou de 43,3% para 61,7%, atingindo quase dois terços dos brasileiros.
Este assunto merece atenção em qualquer faixa etária da população, porém requer um cuidado ainda mais apurado em indivíduos com mais idade.
Com este artigo queremos convidá-los a refletir sobre causas e efeitos da obesidade na terceira idade. Por isso, vamos compartilhar, de maneira clara e simples sobre como evitar ou reduzir o ganho de peso nesta fase de suas vida.
As 3 principais causas para o aumento da obesidade na terceira idade
O aumento no peso e a obesidade pode acontecer por uma série de fatores como: genética, disfunções hormonais e maus hábitos. Contudo, as principais causas para o aumento da obesidade nesta faixa da população:
- Sedentarismo;
- Má-alimentação;
- Diminuição no ritmo de as atividades diárias.
Sedentarismo
O Sedentarismo pode ocorrer por uma série de motivos na terceira idade. Como por exemplo: falta de motivação, por desafios relativos à redução da capacidade funcional e até mesmo pela falta de conhecimento sobre o assunto.
Bem como, é importante entender que iniciar e/ou aumentar as atividades físicas e mentais nesta idade contribui diretamente para a redução do peso.
Além de proporcionar ganhos adicionais diretos e indiretos em vários outros aspectos da vida como por exemplo redução de doenças, melhoria de equilíbrio e aumento de autoestima.
Evitar o sedentarismo é a melhor forma de cuidar da sua saúde!
Má-alimentação
Outro fator muito importante, os hábitos alimentares interferem diretamente na obesidade e excesso de peso da população.
Principalmente na terceira idade, o organismo necessita do incremento ou redução adicional de alguns alimentos ou nutrientes que devem ser incorporados ao cardápio de alimentação.
Podemos citar: aumento da ingestão de vitamina C, cálcio, fibras e vitamina B12 ou uma atenção redobrada com a alta ingestão de gordura saturada, sal e alimentos processados.
Além disso, o aumento da ingestão de água e redução das carnes vermelhas é essencial para manter uma alimentação equilibrada na terceira idade.
Diminuição no ritmo das atividades diárias
Naturalmente, quando chega o período de aposentadoria ou de redução de jornada de trabalho, existe uma tendência de redução das atividades que eram habituais.
Dessa maneira, o conceito do “descanso merecido” ,também causa influência na diminuição de atividades. Estes fatores, muitas vezes somados a outros, podem contribuir para um ganho adicional de peso.
(Leia o artigo Os tipos de descanso para a terceira idade).
Afinal, a diminuição das atividades reduz drasticamente a queima de calorias diárias.
Como evitar a obesidade na terceira idade?
Por falar em queima de calorias, de forma bem simples, o que ocorre dentro de nosso organismo é uma luta constante de calorias ingeridas e calorias gastas. Nesta equação entram todos os alimentos e bebidas ingeridos ao longo do dia.
Ou seja, as calorias são gastas para manter nosso corpo funcionando, para fazermos exercícios, para pensarmos, etc.
Portanto, se no fim do dia gastamos mais calorias do que estamos ingerindo, vamos reduzir o nosso peso. Ou seja, se gastamos o mesmo que ingerimos, vamos manter o peso e se ingerimos mais do que gastamos, vamos acumular “reservas” e ganhar peso.
Evitando o sedentarismo, a má-alimentação e a redução das atividades , contribuímos para que esta equação matemática de soma e subtração garanta o peso ideal.
Todavia, o ganho de peso em excesso ou obesidade na terceira idade podem causar aceleração de doenças degenerativas, perda da qualidade de vida e aumento do risco de morte.
Doenças relacionadas à obesidade na terceira idade
- diabetes;
- hipertensão;
- apneia do sono;
- gota;
- insuficiência renal;
- artrose;
- aumento de colesterol.
Por isso, todos esses males devem ser tratados para evitar doenças crônicas.
Conclusão
Portanto, fica o convite para fiquem atentos sobre este assunto e criem ou mantenham hábitos corretos para que mantenham o peso adequado, com saúde.
Para aqueles que estão com excesso de peso, procurem a ajuda de profissionais médicos, nutricionistas e de educação física que podem auxiliá-los com programas adequados e factíveis.
Por isso, a combinação de atividade física e mental com um hábito alimentar saudável é essencial. Além de contribuir para a perda de gordura, e não de massa muscular, a redução de peso será apenas um bônus.
Recomendável também que façam exames periódicos e medições frequentes.
Vale ressaltar que, é tão importante quanto fazer, é organizar e guardar os exames e informações em local seguro e de fácil acesso.
Dessa maneira, é possível organizar e facilitar a busca pelos profissionais citados acima e com seus familiares.
A terceira idade deve ser aproveitada com qualidade de vida, bem-estar e saúde. Manter-se no peso ideal é um dos fatores que contribuem para que possam desfrutar por muito tempo da companhia de seus familiares e amigos queridos.
Para evitar maiores problemas de saúde é essencial adotar bons hábitos, continuar exercitando não só o corpo como a mente.
Continue acompanhando nossos artigos para manter sua saúde em dia e viver a terceira idade com mais qualidade de vida!
