Um estudo realizado por pesquisadores da Universidade do Mississippi, nos Estados Unidos, revelou a existência de sete hábitos de vida saudáveis que podem reduzir o risco de desenvolver demência em até 43%. Os resultados do estudo, publicado na revista Neurology, destacam a importância de controlar a pressão arterial, o açúcar no sangue e o colesterol, ser fisicamente ativo, seguir uma dieta saudável, manter o peso controlado e não fumar.
A pesquisa, conduzida pela professora Adrienne Tin, analisou dados médicos de aproximadamente 12 mil pessoas com idade média de 50 anos ao longo de três décadas. Cada participante recebeu uma pontuação com base em sua adesão aos sete hábitos mencionados anteriormente. Ao cruzar essas informações de saúde, os pesquisadores descobriram que os voluntários que apresentavam um estilo de vida mais saudável praticamente não desenvolveram demência.
A influência do estilo de vida na saúde do cérebro é de extrema importância, pois o estudo também apontou que esses hábitos podem ajudar até mesmo pessoas com predisposição genética a evitar o transtorno neurocognitivo. Dos participantes da pesquisa, 2.234 desenvolveram demência ao longo do estudo.
Os resultados dessa pesquisa destacam a importância de adotar um estilo de vida saudável como uma estratégia preventiva contra a demência. Aqui estão os sete hábitos que podem ajudar a reduzir o risco de desenvolver essa condição debilitante:
- Controlar a pressão arterial:
- Monitore regularmente sua pressão arterial e siga as recomendações médicas para mantê-la sob controle.
- Reduza o consumo de sódio na alimentação, evitando alimentos processados e sal em excesso.
- Mantenha um peso saudável, pois o excesso de peso pode contribuir para a hipertensão.
- Pratique atividade física regularmente, pois o exercício ajuda a regular a pressão arterial.
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- Controlar o açúcar no sangue:
- Siga uma dieta equilibrada e evite o consumo excessivo de açúcar e alimentos ricos em carboidratos refinados.
- Monitore regularmente seus níveis de glicose no sangue e tome os medicamentos prescritos para controlar a diabetes, se necessário.
- Mantenha-se ativo e pratique exercícios regularmente, pois a atividade física pode ajudar a controlar o açúcar no sangue.
- Manter o colesterol em níveis adequados:
- Consuma uma dieta saudável, rica em frutas, vegetais, grãos integrais e gorduras saudáveis, como as encontradas no abacate e no azeite de oliva.
- Limite a ingestão de gorduras saturadas e trans, encontradas em alimentos fritos, carnes gordurosas e produtos lácteos integrais.
- Faça exames regulares para monitorar seus níveis de colesterol e, se necessário, tome medicamentos prescritos pelo médico.
4.Controlar o peso:
- Mantenha uma dieta balanceada, evitando alimentos processados, ricos em gorduras e açúcares adicionados.
- Aumente o consumo de vegetais, frutas e alimentos ricos em fibras.
- Pratique exercícios regularmente, incluindo atividades aeróbicas e treinamento de força, para ajudar a manter um peso saudável.
5. Manter uma dieta saudável:
- Opte por alimentos naturais e minimamente processados, como frutas, vegetais, grãos integrais, legumes, nozes e sementes.
- Limite a ingestão de alimentos ricos em gorduras saturadas, açúcares adicionados e sal.
- Hidrate-se adequadamente, bebendo água suficiente ao longo do dia.
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6.Praticar exercícios físicos:
- Encontre atividades físicas que você goste e que possam ser incorporadas à sua rotina diária.
- Busque um equilíbrio entre exercícios aeróbicos (como caminhada, corrida, natação) e exercícios de fortalecimento muscular.
- Procure praticar pelo menos 150 minutos de atividade física moderada por semana, ou 75 minutos de atividade física vigorosa.
7.Não fumar:
- Busque ajuda profissional para parar de fumar, se necessário.
- Evite ambientes onde o tabagismo é permitido.
- Procure atividades alternativas para lidar com o estresse e a ansiedade, que não envolvam o uso do cigarro.
Conclusão:
Adotar esses sete hábitos saudáveis de vida pode ter um impacto significativo na redução do risco de demência. É importante ressaltar que essas medidas não garantem uma prevenção completa, mas aumentam consideravelmente as chances de manter um cérebro saudável ao longo da vida.
Além disso, esses hábitos não apenas beneficiam a saúde cerebral, mas também promovem uma vida mais saudável e equilibrada em geral. Portanto, é essencial incorporá-los em nossa rotina diária e incentivá-los em nossos amigos e familiares.
Para aqueles que têm predisposição genética para demência, a adoção desses hábitos saudáveis pode ser ainda mais crucial. Embora a genética desempenhe um papel importante no desenvolvimento da demência, o estilo de vida pode influenciar significativamente o resultado final. Portanto, é encorajador saber que podemos ter algum controle sobre nossa saúde cerebral, independentemente de nossa carga genética.
Em resumo, controlar a pressão arterial, o açúcar no sangue e o colesterol, ser fisicamente ativo, seguir uma dieta saudável, manter o peso controlado e não fumar são os sete hábitos que podem ajudar a reduzir o risco de demência. Ao adotar essas práticas em nossa vida diária, podemos tomar medidas concretas para promover nossa saúde cerebral e buscar uma vida mais longa e saudável.
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